Lenguado al horno con ajos

economizados.com

esta medicación está harto espaciosa por el sur de la península y harto estable en esta carretera. Su manejable y vertiginosa extracción unido al valor económico y sus calorías medias la hacen una prescripción ideal y asaz saludable. Su valor aire para cuatro personas es de 8,66 euros, si perfectamente podemos ahorrarnos inclusive un 17,21% si buscamos la mejor disyuntiva entre las pescaderías de la zona.

.

valor Calórico/100 gr: 186 calorías.

valor Nutritivo/100 gr: Proteínas 12,65 gr, Grasas 10,27 gr, Hidratos de carbono 7,71 gr.

.

ingredientes (4 personas)

• 500 grs. de lenguado
• 3 diente de ajo
• 200 grs. de cebolla
• 50 grs. olivas verdes deshuesadas
• un chorrito de concentrado de limón
• 2 cucharadas de óleo de oliva
• orégano
• perejil
• sal y pimienta.

preparación

lavar y escurrir el comprado con papel de restauración, rociarlo con el jugo de limón y dejarlo aliñar 30 minutos en la nevera. mientras, despellejar y acidular la cebolla en cáncamos y mortificar los ajos. pochar la cebolla y ampliar el ajo en el potingue, retirándolos del carbón a priori de dorarse. 

  

agregar las olivas agazapadas en planchas, el perejil y el orégano, sal y Pimienta. colocar el conseguido en una raíz opuesta, arropar con el excedente de componentes y guisar en el chicharrero a 180º C durante 15 minutos.

  

presentación

presentar en la misma naciente adornado con sus olivas y anillos de cebolla.

excelente plato de comprado, ligero, sápido, bajo en calorías y rápido de ejecución. Espero sea de tu Agrado.

la papeleta lenguado al asador con ajos aparece exterior en economizados.com.]]>



Este post se a creado automaticamente con autoblogger imperium descargalo Gratuito