Lenguado al horno con ajos

economizados.com

esta fórmula está bastante holgada por el sur de la península y harto permanente en esta franja. Su obediente y rauda preparación adherido al valor económico y sus calorías medias la hacen una terapéutica ideal y en extremo saludable. Su importe espacio para cuatro personas es de 8,66 euros, si correctamente podemos ahorrarnos incluso un 17,21% si buscamos la mejor posibilidad entre las pescaderías de la zona.

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valor Calórico/100 gr: 186 calorías.

valor Nutritivo/100 gr: Proteínas 12,65 gr, Grasas 10,27 gr, Hidratos de carbono 7,71 gr.

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ingredientes (4 personas)

• 500 grs. de lenguado
• 3 diente de ajo
• 200 grs. de cebolla
• 50 grs. olivas verdes deshuesadas
• un chorrito de extracto de limón
• 2 cucharadas de lubrificante de oliva
• orégano
• perejil
• sal y pimienta.

preparación

lavar y limpiar el mercado con papel de restauración, rociarlo con el concentrado de citrón y dejarlo curtir 30 minutos en la nevera. mientras, trasquilar y turbar la cebolla en brazales y censurar los ajos. pochar la cebolla y sumar el ajo en el óleo, retirándolos del candil previamente de dorarse. 

  

agregar las olivas apuradas en tajadas, el perejil y el orégano, sal y Pimienta. colocar el conseguido en una manantial contraria, arropar con el sobrante de componentes y aderezar en el asadero a 180º C durante 15 minutos.

  

presentación

presentar en la misma raíz adornado con sus olivas y zunchos de cebolla.

excelente plato de obtenido, ligero, enjuidioso, bajo en calorías y rápido de extracción. Espero sea de tu agrado.

la recepción lenguado al asador con ajos aparece anterior en economizados.com.]]>



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