Lenguado al horno con ajos

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esta fórmula está enormemente anchurosa por el sur de la península y altamente asentada en esta unión. Su comprensible y alada estructura ligado al importe económico y sus calorías medias la hacen una medicación ideal y en extremo saludable. Su importe expediente para cuatro personas es de 8,66 euros, si perfectamente podemos ahorrarnos aun un 17,21% si buscamos la mejor alternativa entre las pescaderías de la zona.

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valor Calórico/100 gr: 186 calorías.

valor Nutritivo/100 gr: Proteínas 12,65 gr, Grasas 10,27 gr, Hidratos de carbono 7,71 gr.

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ingredientes (4 personas)

• 500 grs. de lenguado
• 3 diente de ajo
• 200 grs. de cebolla
• 50 grs. olivas verdes deshuesadas
• un chorrito de caldo de limón
• 2 cucharadas de óleo de oliva
• orégano
• perejil
• sal y pimienta.

preparación

lavar y enflaquecer el lucrado con papel de gastronomía, rociarlo con el líquido de limón y dejarlo curtir 30 minutos en la nevera. mientras, criticar y inhibir la cebolla en ceñidores y chinchar los ajos. pochar la cebolla y juntar el ajo en el lubricante, retirándolos del fuego antiguamente de dorarse. 

  

agregar las olivas intimidadas en tablas, el perejil y el orégano, sal y Pimienta. colocar el mercado en una raíz rebelde, copular con el excedente de integrantes y condimentar en el asador a 180º C durante 15 minutos.

  

presentación

presentar en la misma cuna adornado con sus olivas y aretes de cebolla.

excelente plato de lucrado, ligero, sápido, bajo en calorías y rápido de ejecución. Espero sea de tu agrado.

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